تصور کنید باید تا چند روز آینده کاری را به مشتری تحویل دهید، اما هنوز آغاز به کار نکرده اید و یا باید بعضی از کارهای شخصی خود را سروسامان بدهید اما مدام با خود می‌گویید حوصله ندارم !
در نتیجه عذاب وجدان و اضطراب مثل خوره به جانتان می‌افتد. به خصوص اگر فریلنسر باشید که بدقولی می‌تواند به قیمت از دست دادن مشتریهایتان تبدیل شود.
قبل از هر چیز بدانید که تنها نیستید! بی‌حوصلگی (حوصله ندارم) وضعیتی است که بسیاری از جوانان دچارش هستند.
اما می‌توانید با روشهایی خود را مجبور به انجام این کارها نمایید و در انتها حس مفید بودن و شاد بودن را در خود ایجاد کنید.
اگر شما هم مدام با خود می‌گویید که «حوصله هیچ کاری رو ندارم»، «حوصله ندارم چیکار کنم» این مقاله برای شما است.
اگر می خواهید از شر بی حوصلگی رها شوید، اول باید بدانید دلیل اصلی بی حوصلگیتان چیست. ببینید کدام یک از دلایل زیر برای شما آشناست. سپس راهکارش را به کار ببندید:
نمی‌توانم کاری را بی‌نقص انجام دهم (حوصله ندارم)
راهکار: هدف خود را تغییر دهید
احتمالاً به کمالگرایی (perfectionism) دچارید. افراد کمالگرا به قدری برایشان مهم است که کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهند که در نهایت خود را از انجام آن کار عاجز می‌کنند و با ترفند حوصله نداشتن و تنبلی از انجام کار شانه خالی می‌کنند.
اگر هدف شما تا این لحظه این بوده که آن کار به خصوص را بدون هیچ نقصی انجام دهید، اکنون هدف خود را تنها به انجام آن کار با کیفیتی معمولی محدود کنید!
حواستان باشد که ذهنتان شما را فریب ندهد. چون ذهن شما از روی عادت به دنبال یافتن ایراد در عملکردتان خواهد بود. مچش را بگیرید و با خود تکرار کنید که «من می‌خواهم این کار را با کیفیتی معمولی به پایان برسانم و چند ایراد کوچک در یک کار معمولی طبیعی است».
انرژی ندارم (حوصله ندارم)
راهکار: توی دلِ کار بروید
طبیعی است که بعضی از روزها کسل باشیم و حوصله انجام تعهداتمان را نداشتیم.
این بی‌حوصلگی و نداشتن انرژی ممکن است حتی دلایل جسمانی داشته باشد، مانند کمبود آهن یا محروم بودن از نور خورشید.
اما تعهد و وظیفه را نمی‌توان قربانی این گونه شرایط نامطلوب کرد. گذشته از آن، انفعال به بی‌حوصلگیِ شما دامن می‌زند و در یک چرخه معیوب گیر می‌افتید. چون نداشتن دستاورد به شما احساس بدی می‌دهد و بی‌حوصلگی‌تان تقویت می‌شود.
در این موقعیتها بخشی از وجود شما دوست دارد از کار طفره برود و بهانه‌تراشی می‌کند. ما این بخش از وجود را نفی نمی‌کنیم.
همه ما یک کودک درون داریم که گاهی دوست دارد از انجام وظایف شانه خالی کند، حوصله انجام وظایف را ندارد و ترجیح می‌دهد هر کاری بکند، به جز آن کاری که وظیفه‌اش است. کاری که شما می‌کنید این است که بدون توجه به بهانه‌جوییهای این کودک، بالای سر او بایستید و او را مجبور به انجام آن کار بکنید.
در نهایت، وقتی آن کار را انجام دادید، از بزرگسال درونتان تشکر خواهید کرد که به شما زورگویی کرده است. چون همیشه نباید در صورت وجود حس اشتیاق برای انجام کاری، آن را انجام دهیم، بلکه گاهی باید بر خلاف میل و حس شخصی‌مان،خود را ملزم به انجام آن کار کنیم. زیرا شما یک بزرگسالید و یک بزرگسال در قبال خود و اطرافیانش مسئول است.
کاری که باید انجام دهم خیلی سخت است
راهکار: خُردش کنید
پیش از انجام بعضی از کارهای دشوار به قدری از آن کار در ذهنمان هیولا می‌سازیم که دیگر جرأت نمی‌کنیم طرفش برویم. بنابراین به بهانه حوصله نداشتن مدام آن را به تعویق می‌اندازیم. اما تجربه نشان داده این وحشت با شروع کار رنگ می‌بازد و می‌بینیم به آن دشواری هم که فکر می‌کردیم نبوده است.
کاری که خیلی به ما کمک می‌کند وحشتمان از انجام کارهای دشوار بریزد، این است که آن کار را به اجزای کوچکتر خُرد کنیم.
برای مثال اگر آن کار دشواری را که از انجام طفره می‌رویم x بنامیم، باید انجام کار x را به مراحل a و b و c تقسیم کنیم. اکنون دیگر هدف شما به هیچ وجه انجام x نیست، بلکه هدف شما فقط و فقط انجام a است.
وقتی a به پایان رسید، هدف شما باز فقط و فقط انجام b است، و به همین ترتیب تا آخرین مرحله نیز به پایان برسد.
اگر برای انجام کارتان زمان کوتاهی دارید، برای هر مرحله نیز مهلت تعیین کنید. به این ترتیب به جای اینکه انرژی خود را با اضطراب و احساس گناه از انجام ندادن کارتان هدر دهید، همان انرژی را با برنامه ریزی در مسیر انجام کارتان مصرف کرده‌اید.
نتیجه گیری
حوصله نداشتن هر از گاهی گریبانگیر همه‌مان می‌شود. گاهی خودمان آگاهیم که چرا حوصله نداریم و گاهی اصلاً نمی‌دانیم این بی‌حوصلگی یکباره از کجا سر و کله‌اش پیدا شد.
مهم این است که به هیچ وجه خود را سرزنش نکنید. نخستین واکنش شما به این احساستان باید مهربانانه باشد. با خود همدردی کنید و به خود دلداری بدهید که «این حالت برای همه پیش می‌آید و طبیعی است. مهم این است که آن را مدیریت کنیم».
برگرفته از: hbr.org
بسیار مقاله خوب و صحیحی هست.
ممنون.
ممنون از توجه شما
واقا عالی بود ممنون ???
کوجاش عالی بوو؟هن
ببینین بعی چیزا هستن که با اخلاق فرد کلا مطابقت ندارن مثلا خود من. از کار در کارخونه و اینکه حرف اینو اون بشنوم و یا اینکه همش این بپرسه انروز چیکار کردی چرا این امار اینجوره چرا اون اونجوره من اصلل خوشم نمیاد از همچین محیطی مجبور بودم ی مدت کار کردم علی رقم اینکه نیاز داشتن ب پولش الان 3روزه کلا قید کارخونه رو زدم وقتی مبینیم اعصابمو کلا خراب میکنه روحیمو داعون کرده دلیلی نمیبینم که به اسرار خودمو مجبور به یه بیگاری رفتن بکنم.
😂😂😂
واقعاخیلی عالی بوددکترزانیار
سلام خیلی خوب بود.
دکتر زانیار عزیز،
ممنون از توجه و پیام مثبتتان.
شاد باشید.
مفید و عالی بود.
ممنون
مفید بود.
هدی عزیز،
ممنون از توجهتان.
من ۲۴ ساعته تو خونم گوشی گرفتم بازی میکنم هیچ کاری انجام نمیدم میخوام بدم ولی کاری نیس همش تو کالافم همه هم سرم داد میزنن چیکار کنم راهنمایی کنین😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
تنها چیزی که میشه گفت اینه که وای بر نسلتون همین
عزیزم چند سالتونه
من هم سعی میکنم خودم رو تو کار انجام شده قرار بدم وقتی حوصله یه کاری رو ندارم. ممنون از مقاله خوب.
عالی بود
ندای عزیز،
ممنون از پیام انرژی بخشتان.
ممنون مقاله مناسبی بود و بسیار کمک کرد به مواقعی که حوصله برای بعضی کارها ندارم .
المیرا جان
ممنون از بازخورد انرژی بخشتان!
خیلی خوب بود
مرسی مفید بود
ممنون از شما.
عالی بود
واقعا راه حل های مناسبی بودن
خوشحالیم که خوشتان آمد.
واقعا ارزش خوندن داشت!
سپاسگزارم از مطالب مفیدتون
اقا دمت گرم خیلی عالی بود اینکه گفتین بعضی وقتا ما باید کاری رو انجام بدیم که مخالف نفس و میل ما باشه برای من خیلی جالب بود
این حرف خیلی حرف سنگینیه که ما باید در هر لحظه کار درست رو انجام بدیم حالا که نفس ما مخالف باشه چه موافق
بازم ممنون از مقاله بسیار مفید ، کوتاه و پربازده
الان که دارم این نظر رو مینویسم تو همین وضعیت بی حوصلگی عجیب بسر میبرم. درونم میدونه مشکلم چیه و راهکارشم میدونه. ولی باز یکی باید این حسو به آدم یادآوری کنه تا هم براش روشن و واضح بشه و هم قبولش کنه و باهاش کنار بیاد و متن شما این کارو کرد و در واقع مشکلم و راه حلشو به زبون آورد.
بسیااااار سپاسگزارم.
سلام وخسته نباشید عالی بود ممنون از وقتی که گذاشتین
سلام نکات خیلی خیلی خوب و مفیدی بود خسته نباشید.
عالی بود.
سلام،
ضمن تشکر از شما به خاطر اینکه این مطلب رو به اشتراک گذاشتین، یک انتقادی دارم. ?
راهکار هایی که ذکر کرده بودین تقریبا عناوین هستن و خیلی ناقص و غیر کاربردی.
مقاله اینطوری شروع میشه که ابتدا علت بی حوصلگی رو پیدا کنین. تا اینجاش خوبه. تقریباً یا بهتر بگم دقیقاً، همه مردم هم اینو میدونن که ابتدا باید دنبال علت گشت و اونایی هم که کمی حوصله برای سرچ داشتن و تو اینترنت سرچ کردن به اندازه کافی دسته بندی های مختلف و راهکارهای کپی شده از اینجا و اونجا زیاد دیدن.
بعد، علت ها رو دسته بندی کردین که این دسته بندی هم بسیار ناقص و هم به درد نخور هست. منظورم از به درد نخور اینه که این مقاله و راهکارهای شما به هیچ کسی کمکی نمی کنه. فقط یک اطلاعات عمومی ناقص هست که ممکنه به دلیل ناقص بودن در آینده خیلی از افراد رو به اشتباه بندازه.
مثلاً
– اشاره به مورد پرفکشنیزم
راهکار شما برای این مورد اینه که اگر پرفکشنیزم هستین سعی کنید پرفکشنیزم نباشین. ? یا اگر خسته هستین، خسته نباشین. ?
پیشنهاد من به شما اینه اگر میخواهید مقاله شما کاربردی باشه و به درد مردم بخوره بهتره به جای یک راهکار خلاصه، کمی وقت بزارین توی اینترنت بگردین و با چند تا متخصص مکاتبه کنید و دو- سه تا لینک مرتبط بزارین که اونایی که حوصله سرچ ندارن، برن دقیقتر مشکلشون رو کند و کاو کنن. وگرنه این مقاله هم میشه یه مقاله اینترنت پر کن غیر کاربردی که فقط پردازش های سرورهای گوگل رو در زمان سئو کردن، بیخودی اشغال می کنه.
سلام من نمی دانم چرا حوصله ی مشق نوشتن را ندارم
سلام من نمی دانم چرا حوصله ی مشق نوشتن را ندارمچی کار کنم
بسیار مفید بود ، ممنونم.
منو بنده خودتون کردین واقعا.امیدوارم همیشه مطالبتون دسته اول و تازه و همینقدر عمیق و مفید باشه
عالیییییبی بود خیلیی خوببب نمیدونم چجوری تشکر کنم
من هروز بی حوصلم و نمیدونستم چیکار کنم و کجا راه حلشو پیدا کنم به دادم رسیدین مرسییی
عالی بود
حوصله نداشتم بخونم ولی تیترا رو خوندم خوب بود البته نه برای الانم. حال الانمو تغییر نداد
سلام
خیلی طولانی بود من نخوندم
سلام
اگر میخوندین اطلاعات خیلی خوبی دست گیرتون می‌شد
سلام خیلی خوب بود ولی من از اینکه کاری انجام بدم و دیگران از کارم ایراد بگیرند استرس میگیرم و نمیتونم کارم رو انجام بدم چه کار کنم که آنقدر حالم بد نشه
سلام دوست عزیز
آیا ایراد گرفتن اونا کیفیت کار شما رو پایین میاره و واقعا مهمه؟
اگر نه پس روی کار درستی که انجام میدی تمرکز کن
بهترین مقاله ای بود که خوندم ممنونم ازتون
خوشحالم که براتون مفید بوده
عالی بود ممنون
من حتی با ۱۰ جلسه روانشناسی هم مشکلم حل نشده اخرم همیشه یا تو دردسر انجام ندادن کار میمونم یا دقیقه ۹۰ کلی بخودم فشار میارم و انجامش میدم..
دوست عزیز اینجوری همیشه واسه انجام کارا استرس زیادی رو باید تحمل کنیم
ممنونم عالى بود و مفيد👌
ممنون از مطالب خوبتون، ولی بازم تاثیری نداشت هنوزم حوصله انجام دادن کارهام رو ندارم همش روی هم تلنبار شده …
سلام مرضیه جان
بهتره یه هدف واسه خودتون تعیین کنین، اینجوری انگیزه‌ی بیشتری میگیرین. اگر هنوز هم نتونستین کاراتون رو انجام بدین بهتره به مشاوره مراجعه کنین.
کمالگرایی!!دقیقا…زدین تو خال👍👍👍
ممنون از لطفتون
سلام من حوصله و انگیزه هیچ کاری رو ندارم چکار باید انجام دهم
منم نمیتونم خودمو گول بزنم
Commentبسیار عالی بود بازم اگر شد بروز رسانیش کنید راهکارهای جدیدتری بهش اضافه کنید تا بیشتر بدرد جامعه بخوره بازم ممنون
سلام دوست عزیز بله حتما
Commentبسیار عالی بود بازم اگر شد بروز رسانیش کنید راهکارهای جدیدتری بهش اضافه کنید تا بیشتر بدرد جامعه بخوره بازم ممنون
بله حتما
من اصلاحوصله ی جشن ندارم مثلاتومدرسمون که جشن بگیرن نمی خواهم شرکت کنم اما من به خیلی بازی ها ونقاشی هاوورزش ها وآشپزی هاودرس ها علاقه دارم درس هایی مثل فیزیک وشیمی وزیست وریاضی عربی انگلیسی وفارسی وزمین شناسی وانسان ومحیط وتاریخ علاقه دارم من به بازی هایی مثل بازی باعروسک هایی که تواتاقم دارم واسم فامیل ودست بازی ونقطه بازی ماروپله جدول سودوکووگوشی بازی ودومینوو
وآشپزی خیلی غذاهابیشترازهمه ماکارانی ورزش فوتبال وشنا وبدمینتون وطناب حرکات نرمشی وبه نمازخواندن علاقه زیادی دارم کتاب خوندن دوست دارم وتماشای کارتون هایی مثل باب اسفنجی وپت ومت وتام وجری وداستان اسباب بازی پاندای کونفگ کار وپلنگ صورتی انگری بردز وبچه ریس دوست دارم ونقاشی هایی مثل کشیدن حیوانات دوست دارم من آیداهستم ۱۶سالمه ازنوجوانیم لذت می برم من یک پسرخاله کوچیک ترازخودم دارم اسمش آرتین من باهاش بازی میکنم مثل قایم باشک وگوشی بازی اسم فامیل وخیلی بازی هارومیکنیم شماهم اززندگیتون لذت ببریدموفق باشیدبه هیچ وجه باافرادمنفی باف رفاقت نکنین من دوستم فاطیمامشکل روانی داره هی بهم می گفت دارم دق می کنم نمی تونم درس بخونم همش رواعصابم راه می رفت می گفت که آمبولانسوببینم دست وپام می لرزه ازاینجورآدم هادوری کنین فاصله بگیرید اون بهم هی استرس می دادزندگیموبهم می ریخت ضمنامی گفت که من حوصله هیچیوندارم ازش فاصله گرفتم عمراازش طرفداری نکردم
چه پسری
راهکار مفید بدید
عالی بود واقعا راهکارهای خوبی ارائه دادید ممنون
اونقد حوصله ندارم که ….
حوصله ندارم بخونم ببینم تو این سایت چی نوشته🤣
و کارام همه موندن